Der Wunsch nach einem langen und erfüllten Leben ist wohl so alt wie die Menschheit selbst. Wer träumt nicht davon, das eigene Leben frei von Krankheiten, Sorgen und Gebrechen bis ins hohe Alter auskosten zu dürfen?
Die Sehnsucht nach Langlebigkeit – auch Longevity genannt – zieht sich wie ein roter Faden durch die Menschheitsgeschichte. Von frühen alchemistischen Experimenten bis zu modernen wissenschaftlichen Erkenntnissen sind wir auf der Suche nach dem Jungbrunnen und dem Lösen des Rätsels, wie wir unsere Zeit auf Erden und unsere Sterblichkeit zu unseren Gunsten beeinflussen können.
Jüngste Studien untermauern: Altern ist ein gestaltbarer Prozess, den wir durch unseren Lebensstil maßgeblich mit beeinflussen können. In diesem Blogartikel teilen wir mit dir Impulse, wie du eine hohe Lebensqualität erreichen kannst und welche wichtigen Aspekte eine tragende Rolle spielen, ein möglichst langes Leben in Fülle und Gesundheit zu führen. Viel Spaß beim Lesen!
Inhaltsverzeichnis
- Über ein langes und erfülltes Leben
- Was bedeutet Longevity?
- Unser biologisches Alter und Langlebigkeit
- Was beeinflusst unsere Longevity?
- Zehn Aspekte, mit denen du ein überdurchschnittlich hohes Alter erreichen kannst
- Longevity am Arbeitsplatz
- Fazit: Bringe in mehr Lebenszeit auf Erden auch mehr Leben
Über ein langes und erfülltes Leben
Bronnie Ware, eine australische Krankenschwester, hat viele Jahre lang Sterbende begleitet und ihnen zugehört. Was diese Menschen vor ihrem Tod beschäftigte, davon handelt ihr heutiger Bestseller „The Top Five Regrets of the Dying“ (5 Dinge, die Sterbende am meisten bereuen).
Am häufigsten bedauerten sterbende Menschen, nicht das Leben gelebt zu haben, das sie sich erträumt hatten und nicht mehr Zeit damit verbracht zu haben, im Einklang mit ihrer Seele zu leben und das zu tun, was ihnen wirklich wichtig war. Zu oft hatten sie die Erwartungen anderer erfüllt und zu viel gearbeitet. Sie hätten sich gewünscht, ihre Gefühle mehr gezeigt und mitgeteilt zu haben und den Kontakt zu ihren Freunden mehr gepflegt zu haben. Schließlich bedauerten auch viele, nicht einfach entschieden zu haben, glücklicher zu sein, obwohl sie es hätten wählen können.
Diese Erkenntnisse zeigen uns, wie wichtig es ist, ein Leben zu führen, das wir wirklich lieben. Und genau hier setzt der Gedanke von Longevity an. Denn aus unserer Sicht geht es dabei nicht nur darum, möglichst lange auf Erden zu verweilen, sondern diese Zeit so erfüllt wie möglich zu gestalten.
Was bedeutet Longevity?
Das englische Wort Longevity, abgeleitet aus dem Lateinischen „Longus“ für „lang“ und „Vita“ für „das Leben“, umschreibt den Wunsch, überdurchschnittlich lang zu leben.
Rein rechnerisch stehen unsere Chancen, länger als der Durchschnitt zu leben und ein hohes Alter zu erreichen, hier in der westlichen Welt sehr gut: Denn in den vergangenen 150 Jahren hat sich die durchschnittliche Lebenserwartung in vielen Teilen der Welt nahezu verdoppelt. In Deutschland leben Frauen durchschnittlich 83,2 Jahre und Männer etwa 78,3 Jahre lang*. Der Wunsch nach einem längeren Leben wird damit für viele von uns immer greifbarer.
Bewegung
Ernährung
Mobilität
Resilienz
Indem wir unseren Alltag auf diesen Säulen aufbauen, können wir nicht nur unsere Lebensspanne verlängern, sondern auch die Qualität unserer Jahre auf Erden erheblich verbessern.
Unser biologisches Alter und Langlebigkeit
Im Zusammenhang mit Langlebigkeit dürfen wir auch einen Blick auf unser biologisches Alter werfen. Denn neben deinem chronologischen Alter, das die Anzahl der Jahre zählt, die seit deiner Geburt vergangen sind, gibt es auch noch dein biologisches Alter, das sich auf deinen tatsächlichen Gesundheitszustand bezieht.
Während du dein chronologisches Alter nicht ändern kannst, ist dein biologisches Alter flexibel und wird durch deinen Lebensstil und deine Gesundheitsgewohnheiten von dir beeinflusst. Dein biologisches Alter ist durch verschiedene Faktoren zu ermitteln: Dazu zählen genetische Marker, Bluttests, deine körperliche Fitness und die Funktionalität deiner Organe.
Fakt ist: Menschen, die sich gesund ernähren, regelmäßig Sport treiben, ausreichend schlafen und gut mit Stress umgehen, haben meist ein biologisches Alter, das jünger ist als ihr chronologisches.
Ein niedrigeres biologisches Alter ist ein starker Indikator für Langlebigkeit.
Auch hier stützt sich die These, dass du durch Maßnahmen wie gesunde Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität, ausreichend Schlaf und effektives Stressmanagement dein biologisches Alter positiv beeinflussen und somit deine Chancen auf ein längeres und gesünderes Leben erhöhen kannst.
Was beeinflusst unsere Longevity? Ein Blick auf die „Blue Zones“
Um ein überdurchschnittlich hohes Alter zu erreichen, dürfen wir uns auch an den „Blue Zones“ orientieren. Diese bezeichnen bestimmte Regionen auf der Welt, in denen Menschen überdurchschnittlich alt werden und eine hohe Lebensqualität genießen. Studien* zeigen, dass Menschen in den „Blue Zones“ nicht nur länger leben, sondern auch weniger von altersbedingten Krankheiten betroffen sind.
Aktuell gibt es fünf „Blue Zones“**. Dazu zählen Okinawa (Japan), Sardinien (Italien), die Nicoya-Halbinsel (Costa Rica), Ikaria (Griechenland) und Loma Linda (Kalifornien, USA).
Folgendes haben diese Gebiete gemein: In den „Blue Zones“ werden bestimmte Lebensgewohnheiten praktiziert, die sich positiv auf die Gesundheit und Langlebigkeit auswirken. Dazu gehört:
- eine gesunde Ernährung
- regelmäßige Bewegung
- soziale Verbundenheit
- und mentale Gesundheit
Die Lebensweisen dieser Menschen setzen sich aus einer sinnvollen Balance von positiven Faktoren zusammen, die zu einem gesunden Körper, einem ausgeglichenen Geist und einer in sich ruhenden Seele führen. Eine wichtige Rolle für Langlebigkeit spielt eben nicht nur, möglichst gesund zu leben, sondern auch unsere sozialen Beziehungen und unser emotionales Wohlbefinden sowie unseren Umgang mit Stress.
*Quelle: Was sind „Blue Zones” – Max-Planck-Institut für Biologie des Alterns: https://www.age.mpg.de/was-sind-blaue-zonen
**Quelle: Blue Zones: Lessons From the World’s Longest Lived, Dan Buettner, Sam Skemp *
„Wir alle haben zwei Leben.
Das Zweite beginnt, wenn wir realisieren,
dass wir nur eins haben.“ ― Konfuzius
Zehn Aspekte, mit denen du ein überdurchschnittlich hohes Alter erreichen kannst
Was können wir konkret tun, um ein langes und erfülltes Leben zu erreichen? Wir haben für dich zehn Aspekte zusammengetragen, die du für deinen sinnvollen Longevity-Plan berücksichtigen solltest:
1. Körperliche Aktivität
Regelmäßige Bewegung ist essenziell für ein langes und gesundes Leben: Ob du tägliche Spaziergänge, Yoga, Schwimmen oder Krafttraining wählst – Sport hält deinen Körper fit und reduziert das Risiko vieler Krankheiten.
Integriere Bewegung in deinen Alltag
Achte hier auf Regelmäßigkeit. Schaffe dir gesunde Routinen, die Bewegung zur Gewohnheit machen, wie morgendliche Spaziergänge oder abendliche Yoga-Sessions. Finde etwas, was dir langfristig guttut, Freude bereitet und möglichst einfach in deinen Tagesablauf eingebunden werden kann. Gestalte auch deine täglichen Wege anders, indem du Treppen statt Aufzüge benutzt oder kurze Strecken zu Fuß gehst, anstatt ins Auto zu steigen. Du solltest mindestens 5.000 Schritte am Tag gehen.
2. Mobilität und Beweglichkeit
Eine gute Beweglichkeit deines Körpers bis ins hohe Alter ermöglicht es dir, unabhängig zu leben, körperlich fit zu bleiben und Verletzungen zu vermeiden. Körperliche Mobilität trägt auch dazu bei, bis ins hohe Alter selbstständig zu bleiben. Gezieltes Krafttraining ist insbesondere im steigenden Alter für den Erhalt der Muskulatur und deine Mobilität unerlässlich.
Bleibe mobil
Erhalte und verbessere deine Mobilität durch gezielte Übungen. Yoga und Dehnen fördert deinen Bewegungsradius. Aber auch chiropraktische Behandlungen und Massagen können die Beweglichkeit deiner Muskeln und Gelenke unterstützen.
3. Gesunde Ernährung und ausreichend Trinken
Setze auf eine bunte und ausgewogene Ernährung
Integriere vorrangig mehr pflanzliche Lebensmittel in deine Mahlzeiten. Plane deine Einkäufe und Mahlzeiten im Voraus, um sicherzustellen, dass du täglich gesunde Produkte und eine breite Palette an Nährstoffen zu dir nimmst. Um ausreichend Flüssigkeit zu trinken, ist es sinnvoll, immer eine Wasserflasche griffbereit zu haben und regelmäßig kleine Schlucke über den Tag verteilt zu dir zu nehmen.
4. Gute Beziehungen und soziale Kontakte
Baue starke soziale Netzwerke auf
Nimm dir regelmäßig Zeit für Treffen mit Menschen, die dir guttun und zu denen du enge und gesunde Beziehungen pflegst. Organisiere gemeinsame Aktivitäten wie Abendessen oder Spaziergänge und geht gemeinsamen Interessen, Hobbys oder Projekten nach, die euch verbinden.
5. Mentale Gesundheit und Resilienz
Um ein erfülltes und langes Leben zu führen, ist es wichtig, auch auf deine innere Balance zu achten, denn unser Wohlbefinden wird nicht allein von unserer körperlichen Fitness bestimmt, sondern auch von unserer mentalen Gesundheit. Einen guten Umgang mit Stress, mit Rückschlägen und Krisen sowie deine emotionale Stabilität sind wichtige Säulen, auf die sich deine Lebensqualität stützt.
Stärke deine Resilienz für ein langes Leben
Baue Resilienz-Praktiken in deinen Alltag ein, wie kurze Achtsamkeitsübungen, Übungen der Selbstreflexion oder regelmäßige Momente der Entspannung. Indem du deine mentale und emotionale Gesundheit pflegst, stärkst du deine Widerstandsfähigkeit und förderst deine Zufriedenheit und innere Ausgeglichenheit. Achte auch hier auf gesunde und stabile Beziehungen zu anderen Menschen. Sitzt der Sargnagel zu Hause, bringt auch die gesündeste Ernährung wenig. Grenze dich deshalb rechtzeitig von Energieräubern ab.
6. Geistige Fitness und kontinuierliches Lernen
Die Fähigkeit des Gehirns, sich durch Neuroplastizität anzupassen und zu verändern, ermöglicht es uns, ein Leben lang zu lernen und geistig gesund zu bleiben. Regelmäßige geistige Herausforderungen und neue Lerninhalte fördern und verbessern deine kognitive Gesundheit und senken das Risiko an Demenz zu erkranken.
Halte deinen Geist aktiv und setze auf lebenslanges Lernen
Besuche Kurse, lese Bücher oder eigne dir eine neue Sprache an. Regelmäßige Denksportaufgaben wie Rätsel, Sudoku oder Schach sowie kreative Aktivitäten wie Malen, Schreiben oder Musizieren fördern deine kognitive Flexibilität. Praktiken wie Achtsamkeit und Meditation unterstützen die Neuroplastizität deines Gehirns und unterstützen deine mentale Gesundheit nachhaltig.
7. Gesunder Schlaf und Schlafqualität
Ausreichend Schlaf ist wichtig für deine Regeneration, dein Immunsystem und deine Psyche. Mit einer regelmäßigen Schlafroutine förderst du deine Erholung, Ausgeglichenheit und Leistungsfähigkeit. Die optimale Schlafdauer ist individuell, denn neben dieser ist vorwiegend die Qualität des Schlafes entscheidend.
Achte auf deine Schlafqualität
Gestalte deine Schlafumgebung angenehm und halte regelmäßige Schlafenszeiten ein, um die Qualität deines Schlafs zu verbessern. Entwickle eine für dich passende Schlafroutine und integriere für dich hilfreiche Rituale wie Journalen vor dem Zubettgehen und leichte Mahlzeiten am Abend. Begrenze auch deine Bildschirmzeit und Smartphonenutzung: Blaues Bildschirmlicht wirkt wie Koffein. Erst bei geringem blauem Licht produziert unser Körper das Schlafhormon Melatonin, das uns müde macht. Darum solltest du mindestens eine Stunde vor dem zu Bett gehen auf intensive Screentime verzichten.
8. Schädliche Gewohnheiten vermeiden
Um deine Lebensdauer zu erhöhen, ist es nicht nur wichtig, dass du gesundheitsfördernde Gewohnheiten pflegst, sondern auch solche vermeidest, die deiner Gesundheit schaden könnten. Rauchen, übermäßiger Alkoholkonsum, zu viel Zucker und andere ungesunde Verhaltensweisen erhöhen das Risiko für viele chronische Krankheiten und können deine Lebensdauer verkürzen.
Verabschiede dich von schlechten und schädlichen Gewohnheiten
... und entdecke Neues. Inzwischen gibt es zum Beispiel ein großes Angebot für alkoholfreie Alternativen, um trotzdem ein leckeres Getränk zu genießen. Lese gern unseren Blogbeitrag dazu: Routinen meistern, Alltagssüchten entkommen
9. Regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen
Nutze die Möglichkeiten der modernen Medizin voll aus. Regelmäßige Gesundheitschecks und Vorsorgeuntersuchungen unterstützen dich dabei, mögliche Krankheiten frühzeitig zu erkennen und behandeln zu lassen. Über KI-basierte Apps lässt sich z. B. ein Hautkrebs-Screening auch jederzeit zu Hause durchführen. So kannst du lange Wartezeiten umgehen.
Priorisiere deine Gesundheit und plane regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen ein
Zu den wichtigen Vorsorgeuntersuchungen gehören unter anderem Krebsvorsorge-Untersuchungen, der jährliche Check-up ab dem 35. Lebensjahr, Hautkrebs-Screening beim Dermatologen, regelmäßige Augenuntersuchungen ab dem 40. Lebensjahr und jährliche Kontrollen beim Zahnarzt.
10. Sinn und Zweck im Leben finden
Ein sinnstiftendes Leben gibt uns Orientierung, Energie und Zufriedenheit. Menschen mit einem starken Lebenssinn sind meist glücklicher, gesünder und leben länger. Sinn finden wir z. B. im Glauben, in unseren Werten, durch Hobbys, ehrenamtliches Engagement und in tiefen Beziehungen.
Finde und verfolge deine Leidenschaft
Suche nach Aktivitäten, die dir Freude bereiten und dir das Gefühl geben, etwas Sinnvolles zu tun. Engagiere dich in Bereichen, die dir wichtig sind, und integriere diese in deinen Alltag.
Unser Tooltipp für dich: Ikigai
Finde dein persönliches Lebensziel und entdecke, was dich wirklich antreibt.
Eine wunderbare Methode, um dein Longevity-Ziel der Sinnerfüllung im Leben zu unterstützen, ist die japanische Lebensphilosophie des Ikigai. Ikigai ist mehr als nur ein Diagramm – es ist eine Karte zu deinem einzigartigen Sinn im Leben. Ikigai verbindet den Punkt, an dem deine Mission, Berufung, Profession und Passion zusammenkommen. In diesem einzigartigen Raum findest du beruflichen Erfolg und tiefgreifende Erfüllung.
Hole dir jetzt das Rethink work Ikigai,
um dich tiefergehend damit zu beschäftigen
und deine ganz persönliche Version zu erstellen.
Longevity am Arbeitsplatz
Inspiration: Wie Glow25 eine Kultur aufgebaut hat, die Longevity fördert
Sie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von Youtube. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.
Mehr InformationenWie etabliert man(n) mit Anfang 30 eine unfassbar erfolgreiche Well-Aging Marke? Nicolas nimmt uns mit auf die Gründungsgeschichte von Glow25. Drei Jungs schmeißen ihre Jobs und gründen mit Anfang 20. Heute gehört das 100-köpfige Team zu den Top 100 der schnellst wachsenden Unternehmen Europas (Financial Times) und ist in 5 Ländern aktiv.
Was Corinna Slawitschka besonders begeistert, ist die Unternehmenskultur hinter der Erfolgsmarke. Viele schreiben sich New Work auf die Fahne, Glow25 lebt es authentisch und wird dafür belohnt. Top 3 der bestbewerteten Arbeitgeber Berlins (Kununu) muss man erst einmal schaffen.
Mehr zu Glow25
Longevity am Arbeitsplatz: Arbeitgeber dürfen folgende Optionen berücksichtigen:
- die alltägliche, gesunde Arbeitssituation und ein gesunder Arbeitsplatz
- gesunde Arbeitsroutinen, Selbstmanagement und Motivation
- gesunde Arbeitslast und Balance zwischen Unter- und Überforderung
- positives Miteinander, eine gute Arbeitskultur, gesunde Führung, Vertrauen und Empathie
- ausreichend Pausen und Zeit für Erholung
- gesundes Essen in Kantinen, gesunde Pausensnacks, kostenlose ungesüßte Getränke
- Trainings zur mentalen Gesundheit, Resilienztrainings und Coaching
- Angebote für Achtsamkeit und Bewegung
„The quality, not the longevity,
of one’s life is what is important.“
— Martin Luther King, Jr.
Fazit: Bringe in mehr Lebenszeit auf Erden auch mehr Leben
Deine Gesundheit und Langlebigkeit liegen primär in deinen Händen!
Mit kleinen, aber konsequenten Schritten – wie regelmäßiger Bewegung, bewusster Ernährung und einem unterstützenden Umfeld – kannst du aktiv dazu beitragen, dass deine Lebensqualität bis ins hohe Alter anhält. Werde zum Gestalter deines Lebens und genieße es voller Energie und Zufriedenheit!
Du wünschst dir mehr
resiliente Impulse?
Abonniere kostenfrei unseren Resilienz Refresher und erhalte wertvollen Input regelmäßig und kostenfrei in dein E-Mail-Postfach.