Der Begriff Flourishing (Aufblühen) gilt als zentrales Konzept der Positiven Psychologie. Die Positive Psychologie ist eine noch junge Wissenschaft, die sich damit befasst, wie es „gesunden” Menschen noch besser gehen kann. Flourishing ist ein umfassender Ansatz, der beansprucht, mehrere Komponenten des Wohlbefindens zu einem Konzept zusammenzufassen.
Flourishing bedeutet demnach nicht nur sich wohlzufühlen, es geht zusätzlich um den Einsatz eigener Stärken und das persönliche Wachstum. Man versteht den Begriff unter anderem auch als Optimum psychischer Gesundheit.
In diesem Beitrag befassen wir uns mit der Frage: Wie kann ich diesen Zustand erreichen?
Flourishing und das PERMA-Modell
Gerade die Arbeiten von Martin Seligman haben die Entwicklung der Positiven Psychologie in ihren ersten Jahren sehr stark geprägt. Er gilt als Begründer der Positiven Psychologie und ist bis heute einer der führenden Forscher.
Seligman entwickelte Methoden und Übungen, die die Lebenszufriedenheit fördern und fand heraus welche Faktoren ein gelingendes Leben ermöglichen. Diese Erkenntnisse stehen in direktem Zusammenhang mit den Resilienz-Konzepten. Stärken stärken, Ressourcen aufbauen und Widerstandsfähigkeit entwickeln.
Die Positive Psychologie hat somit einen großen Einfluss auf die Stärkung einer positiven Lebenseinstellung und damit auch auf Resilienz.
Das PERMA-Modell ist ein sehr eingängiges und mittlerweile sehr verbreitetes Konzept von Flourishing und eines der bekanntesten Modelle der Positiven Psychologie. Mit dem Akronym PERMA zeigt Seligman auf, was es für ein authentisches Wohlbefinden braucht:
P = Positive Emotions - Positive Emotionen
Hier geht es um das Wohlbefinden oder ganz schlicht ausgedrückt: Erlebe ich mehr positive oder mehr negative Emotionen in meinem Leben?
E = Engagement
Mit Engagement nimmt Seligman Bezug zum Glücksforscher Mihaly Csikszentmihalyi, der mit dem Begriff Flow einen selbstvergessenen und glücksbringenden Zustand meint, den er zunächst in der Beobachtung von Musikern, Sportlern und Spezialisten aller Art beobachtet hat.
Flow wiederum tritt dann auf, wenn Menschen eine passende Balance von Anforderung und Fähigkeit erleben und in ihrer Arbeit ihre Stärken einsetzen und ihre Stärken ausbauen können. Wenngleich die meisten Menschen Engagement in der Arbeitswelt erleben, ist der Begriff nicht nur auf Arbeit begrenzt.
R = Relationship - Beziehung
Relationship bezieht sich auf die Intensität sozialer Beziehungen und wie zufrieden ich mit der Qualität dieser bin. Forschungen haben gezeigt, dass sowohl Lebenszufriedenheit als auch Lebenserwartung signifikant steigen, sobald es eine Person gibt, mit der ein intensiver, positiver und erfüllender Kontakt möglich ist.
M = Meaning - Sinn
Ein weiterer Aspekt, der zum Aufblühen führt, ist die Frage, inwieweit ich mein Leben als wertvoll betrachte und einen Sinn darin sehe. Hierbei sind u.a. die Weitergabe von Werten an zukünftige Generationen sowie auch „Religiosität“ als häufigste Wege beschrieben, in denen Menschen Sinn erleben.
A = Accomplishment - Zielerreichung
Accomplishment steht für das Erleben festgelegte Ziele auch zu erreichen. Es ist ein Konzept, das mit der Selbstwirksamkeit sehr stark verbunden ist. Etwas zu schaffen auf dieser Welt, was Spuren hinterlässt, erfüllt uns und macht uns stolz.
Flourishing und Resilienz
Flourishing und Resilienz sind eng miteinander verbundene Konzepte. Beide zielen darauf ab, das Wohlbefinden und die psychische Gesundheit zu fördern.
Flourishing:
Flourishing bedeutet, nach einem Leben zu streben, das mit Bedeutung, Freude und persönlichem Wachstum erfüllt ist. Es geht darum, die positiven Aspekte des Lebens zu betonen, persönliche Stärken zu erkennen und Beziehungen zu pflegen. Flourishing ist ein kontinuierlicher Prozess mit Fokus auf die Entwicklung von Fähigkeiten, die zu einem erfüllten und blühenden Leben führen, das uns persönlich erfüllt und inspiriert.
Resilienz:
Resilienz ist die persönliche Fähigkeit, sich von Rückschlägen, Herausforderungen und schwierigen Lebensereignissen zu erholen und gestärkt daraus hervorzugehen. Resiliente Menschen können sich anpassen und Krisen bewältigen. Sie verfügen über innere Ressourcen, um mit Stress umzugehen und trotz widriger Umstände zu wachsen und sich weiterzuentwickeln.
„Wherever life plants you – bloom with grace“
Resilienz ist eine wichtige Voraussetzung für Flourishing, da sie Menschen hilft, Hindernisse zu überwinden und ihre Ziele zu verfolgen. Gleichzeitig kann Flourishing die Resilienz stärken, indem es Menschen dabei unterstützt, eine gesunde Einstellung zum Leben zu entwickeln und wichtige Glücksfaktoren zu priorisieren.
Letztendlich ergänzen sich Flourishing und Resilienz, um ein gesundes und erfülltes Leben zu führen.
Einfache Tipps um Aufzublühen
In der Positiven Psychologie gibt eine große Vielzahl von Übungen und Interventionen, die Flourishing unterstützen. Der positive Effekt konnte in Studien bestätigt werden.
Dankbarkeitsaffirmation
Dir regelmäßig bewusst zu machen, wofür du dankbar bist, hat eine starke und unmittelbare Auswirkung auf dein Wohlbefinden. Mit einer Dankbarkeits-Affirmation machst du es dir zur Aufgabe, im Alltag immer wieder neu nach Gründen zu suchen, um dankbar zu sein - eine schöne Übung kurz vor dem Einschlafen. Gerade zum Einstieg macht es Sinn die Dankbarkeitsaffirmation zu verschriftlichen. Nutze doch dazu unseren Wegbegleiter #EinBlick.
Achtsamkeit/Meditation
Der achtsame und bewusste Umgang mit dir selbst sowie mit deinem direkten Umfeld sorgt für innere Ruhe. Bewusstes Atmen, Dehnen und Meditation sind einfache Maßnahmen, um den Geist zu beruhigen und die Konzentration zu erhöhen. Das neurowissenschaftlich anerkannte Programm MBSR beinhaltet viele schöne und einfache Übungen.
Gedankenregulation
Die Technik des "Gedankenstopps" kommt aus der Arbeit mit Spitzensportlern und wird relativ häufig zur Reduktion handlungsbegleitender negativer Gedanken vor und während des Wettkampfes oder Trainings eingesetzt. Das kannst du wunderbar für deinen Berufsalltag nutzen. Dabei unterbrichst du das Aufkommen von negativen Kognitionen durch die Konzentration auf positive Gedanken und stoppst somit die negativen, störenden Kognitionen (= Gedankenstopp). Um diese Technik effektiv anzuwenden, ist es wichtig, dass du im Vorfeld diese "Ersatzgedanken" zuvor positiv besetzt und wenn möglich, in Zusammenhang mit Entspannung bringst.
Stärken und Talente bewusst einsetzen und Flow erleben
Die Auseinandersetzung mit den eigenen Stärken fördert das Wohlbefinden. Insbesondere, wenn sie so oft wie möglich im Alltag eingebracht werden können und dadurch zu Erfolgserlebnisse und Wertschätzung führen.
Bewegung und Musik
Sportliche Aktivität fördert den Abbau des Stresshormons Cortisol und sorgt für die Ausschüttung von Glückshormonen. Am besten funktioniert das Ganze, wenn deine Lieblingsmusik im Hintergrund läuft. So werden jede Menge Endorphine freigesetzt 🙂
Wir wünschen dir viel Spaß beim Aufblühen!
Fazit
Flourishing bedeutet ein Einlassen auf einen kontinuierlichen Prozess der persönlichen Entwicklung.
Dabei liegt der Fokus auf das Setzen langfristiger Ziele, die unseren individuellen Werte und Bedürfnissen entsprechen. Auf diese Weise können wir unseren ganz persönlichen Weg durchs Leben mitgestalten, der im Laufe der Zeit zu unserem Wachstum und Aufblühen beiträgt.
Der langfristige Ansatz fürs Flourishing lädt uns ein, Entscheidungen FÜR UNS zu treffen, die positive Auswirkungen auf unser Leben nehmen und dieses, auch wenn es uns manchmal vor Herausforderungen stellt, erfüllend zu gestalten.
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